برامج التنشيف و التخلص من الدهون

1/05/2017






السلآآآآآام عليكم شباب ديالنا . اليوم نسلطو شويا الضوء على برامج التنشيف و التخلص من الدهون .
اولا هذه الوجبات فقط كفكرة فقط . لان الكمية تختلف حسب الوزن مثال . شخص يزن 800 كيلو و شخص يزن 110 كيلو .. كمية الغذاء تختلف . فمثلا الاول اذا كان يحتاج 2000 سعرة حرارية كي يحافض على 80 كيلو فالتاني سيحتاج 2800 سعرة . هذا فقط مثال فقط
 كمية صدر دجاج و الارز لي موجودة في النظام الغذائي في الاسفل يجب تغييرها حسب الوزن . مثلا اذا كان عندك وزن كبير فستحاول انقاص كمية الكارب مثلا الارز استعمل اقل من 100 غ المهم حاول ان تعدل الكمية لانه صعب جذا ان اعطي كل واحد الكمية لي لازم يتابعها
المهم ننتقل للوجبات
الوجبه الأولى : 3 حبات بياض بيض بدون صفار و 2 بيض كامل + 50 جرام من الشوفان + ملعقة صغيرة مربى بدون سكر مضاف للتحلية وحليب خالى الدسم + موزه ( الطريقة في الخلاط الشفان ، المربى ، الموز )
الوجبه الثانية : 200 جرام من صدور دجاج او داند مشوى + 100 جرام ارز بدون زيت و ملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة مخلطة ، مثلا طمامطم ، بصل خيار . خس
( قبل التمرين ) الوجبة الثالثة : 2 بطاطا مسلوقة او مشوية او ممكن سطلة فواكه + كاس قهوة بدون سكر
( بعد التمرين ) الوجبه الرابعة : علبة تونة مصفاة من الزيت + القليل من الأرز (في فترة التنشيف يجب تخفيض نسبة الكارب ) + طبق سلطة
الوجبه الخامسة : 100 جرام من صدور دجاج + خضار ( بروكلى وكوسة (ڭرعة) وفاصوليا )
الوجبه السادسة : 150 جرام جبن + كاس حليب خالى الدسم + ثمرة فاكهة .
يجب عليك الابتعاد التام عن تناول الملح السكر والسمن والزيت ومشروبات الصودا والأكلات الجاهزه وجميع المواد الحافظه . و يفضل استعمال مكمل غذائى ( ليبو 6 ) لحرق الدهون بطريقه اسرع وبروتين زيرو فات مثل ( نيترو تك او يسو 100 ) مع جلوتامين للحفاظ على الكتله العضليه اثناء البرنامج وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .
بالنسبة للبرنامج التدريبي :
اليوم الاول : كارديو30 دقيقة + الارجل + بطن
اليوم الثاني : صدر + تريسابس
اليوم الثالث : ظهر + بيسابس + بطن
اليوم الرابع : كارديو 45 دقيقة الى 600 دقيقة
اليوم الخامس : الكتف + تراي + بطن
اليوم السادس : راحة تامة
 اليوم السابع : كارديو + تراي + باي
طريقة التمرين هنا إثنان  :
الاولى تعتمد على تكرارات كثيرة : مثلا صدر بالبار تضع اوزان معتدلة تقوم بالتكرار مابين 12 الى  15 تكرار في كل جولة 
 الطريقة التانية تعتمد على طرق ( سوبر سيت و دروب سيت ) شرح بالفيدو هنا : 



ايضا بالنسبة للكارديو 3 مرات فى الأسبوع ممكن تلعبة 30 الى 60 دقيقة فى الصباح وممكن بعد التمرين ومدة من 15 لــ 20 دقيقه ( نط الحبل او الجرى او المشى السريع ) .
يا ربي تكون هاد المعلومات مفيدة لكل المتابعين ديالنا :
نعطيكم هذه الفيديوهات كي تستفيدو اكثر
تمارين البطن : 
تمارين الكارديو :











Share this

Related Posts

التالي
« Prev Post
Previous
Next Post »

11 التعليقات

Write التعليقات
14 مارس، 2017 8:17 ص delete

akhouya 6 del wajabat aw bezaf ^^.En ts cas merci bien

تعليق
avatar
23 مارس، 2017 10:44 م delete

مواعيد الوجبات اية ولك جزيل الشكر برنامج ممتاز انا وزني 125

تعليق
avatar
28 مارس، 2017 6:59 م delete

السلام عليكم حقيقه معلومات قيمه

تعليق
avatar
7 أبريل، 2017 12:59 ص delete

ياخي يعطيك العافيه بس للاسف فاتت عليك أهم حاجه من كل اللي قلته وممكن يهدم اللي تبيه وهو يجب عليك أن تعرف أن بعض الأشخاص لايأكلوا من بعض الأطعمة اللي انت محددها وهذا معروف.

والحل هو وجود برنامج تطبيق يحدد عدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات من خلال قراءة محتويات العلبه قبل شراء الغداء فقط

تعليق
avatar
7 أبريل، 2017 1:00 ص delete

بمعنى وضع برنامج على حسب السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات من غير تحديد نوعية الاكل لاختلاف الأذواق

تعليق
avatar
6 مايو، 2017 4:07 م delete

الفترات التي يجب اتبعها بين الوجبات لم تذكرها

تعليق
avatar