كيف اعرف المكمل الذي احتاجه ؟

12/21/2016 Add Comment

السلام عليكم يا ابطال كيف الحال ؟ اولا متنساوش التفاعل ديالكم اذا كنتم تريدون مثل هذه الشروحات , تحيا لناس الجدد و القدامى . معاكم فهاد الموضوع سوف اتكلم عن المكملات . كيف اعرف المكمل الذي احتاجه . و كيف اختار المكمل لزيادة الوزن او من اجل الحصول على العضلات 
دون دهون او الحصول على وزن ووووو العديد من الاجوبة التي يحتاجها كل الشباب ..
 اولا نجد بعض الإخوان من ممارسي هذه الرياضة يقولك انا اخدت مكمل السيرياس ماص او سوبر ماس جينر و لم تظهر عندي النتائج .واحد يقولك انا اخذت هذه المكملات و طلعتلي الكرش و الدهون . و آخر يقولك انا اخذت الواي جولد ستاندار و نقص وزني .. العديد من المشاكل في اختيار و التعامل مع المكملات الغذائية .. اولا قبل ان بدأ اسمها مكملات غذائية .بمعنى انها تكمل الغذاء يعني البعض يقول لك انا اتناول المكملات الغذائية يعني لا حاجة للاكثار من الغداء او تنظيم الغذاء و هذا اكبر خطأ يجعلك لا ترى النتائج . سأشرح لكم بمثال بسيط
مثلا شخص وزنه 60 كلغ مثال فقط نقول كي يحافظ على هذه 60 كيلو يحتاج 15000 سعرة حرارية في اليوم كما قلنا كي يحافظ على هذا الوزن .و نقول انه ياكل 4 مرات في اليوم جيد .. و يريد زيادة الوزن مثلا قام بشراء مكمل غذائي + حافظ على نظامه الغذائي ( 4 وجبات ) وان المكمل الغذائي سيظيف له 1500 سعرة حرارية بمعنى انه سيتناول في اليوم 1500 ديال ( 4 وجبات ) + 1500 ديال المكمل ويصبح عنده 3000 سعرة حرارية بعمنى ان هذا الشخص بعد مرور شهر او شهرين سيزيد وزنه مابين 65 الى 70 كيلو ( مثال فقط )
لكن شخص آخر ياخد مثلا 4 وجبات و في هذه الوجبات 10000 سعرة حرارية فقط + مكمل غذائي يعطيه 1000 سعرة حرارية يعني مجموع 2000 سعرة حرارية .. بتالي هذا العدد قليل جذا في حالة تريد زيادة الوزن . بمعنى انه رغم اخده للمكمل الغذائي فلن يرى النتائج ..
 نستخلص من هذا الكلام ان المكملات الغذائية بدون غذاء لا يمكنك ان ترى النتائج لان المكملات ليست حبيبات سحرية فهي فقط مكمل اي ما سينقصك من الغذاء ستكمله بالمكملات ..

مثلا تحتاج من اجل الحفاظ على وزنك 2500 سعرة في اليوم و انت تاخد 66 وجبات في اليوم مجموع السعرات فيها 3500 يعني اكثر مما يحتاجه جسمك ب 1000 سعرة فلن تحتاج المكمل اصلا لزيادة الوزن .
 اهم شيء سواء كنت تريد زيادة الوزن او انقاص الوزن يجب عليك ان تنظم الغذاء و تحسب السعرات الحرارية التي تاخدها في اليوم و هذه تجربة خاصة مني كلما قمت بحساب السعرات في اليوم كلما رأيت نتائج اسرع سواء استعملت المكملات او بدونها .

الان ننتقل الى اختيار المكمل . انا قمت بتجربة مكملات عديدة منها ما يسمى بالجينر و الواي . ما الفرق بينهما ؟ الجينر نجد فيه سعرات حرارية كثيرة يعنى تجد نسبة بروتين اقل من نسبة الكاربوهيدرات . عندما تريد شراء بروتين تجد في المقادير . كلمة بروتين و كلمة كاربوهيدرات في كل 100 غ .. يعني اذا وجدة 60غ بروتين في كل 100غ فاعلم انه واي .. و يصلح لاصحاب التنشيف او ناس لي تريد زيادة فقط الكثلة العضلية بدون دهون . اما اذا وجدت نسبة كاربوهيدرات مرتفعة مثلا 60 غرام كاربوهيدرات مقابل 20 غرام مثلا بروتين في كل 100 غرام فهذا يصلح لناس لي عندها نحافة او تريد زيادة الوزن و التضخيم بشكل عام . هنا نجد ان بعض الناس استعملو مكمل السيرياس ماس و هذا المكمل فيه 1250 سعرة حرارية فالمقدار لي يوصيو باخده و فيه نسبة كارب عالي و بتالي يزيد نسبة الدهون في الجسم و يجيك واحد و يقولك انا طلعتلي الكرش هههه حمد الله طلعتلك غي الكرش هههه

خلاصة اذا كنت تريد استعمال مكمل يجب ان تهتم ايضا بالغذاء فانا اخد 6 وجبات في اليوم مجموع السعرات فيها 3500 سعرة .. ثم اضيف اليها الواي ويصبح 4000 سعرة في اليوم .. و في بعض الاحيان تكون الوجبات لي اخدتها في اليوم قليلة فالسعرات مثلا 2500 سعرة حرارية هنا اقوم بإضافة سكوب من مكمل الجينر يعني فيه نبسة كارب مرتفع مثل سيرياس ماس اضيف سكوب كي اقوم برفع السعرات الى 4000 سعرة و هذا يكون التنظيم . بمعنى انك تاخد الواي او جينر و تقول لم تظهر النتائج بدون ما تعرف كم اخذت في الوجبات من سعرة حرارية فهنا يكون الخطأ والعيب من اللاعب وليس من المكمل .

اما بالنسبة لناس لي تقول لك اخذت الواي و نقص الوزن ديالي ؟!!! فهنا واضح انك اهملت الوجبات و ركزت على المكمل فقط نعطيك مثال باش تفهم . انت تحتاج 2500 سعرة حرارية لتحافظ على وزنك . و المكمل يعطيك مثلا 500 سعرة و الوجبات لي تاخدها في اليوم المجموع ديالها 1500 سعرة + المكمل 500 يعني 2000 سعرة في اليوم . هنا سوف تفقد الوزن اكيد .. وهذه الطريقة خاصة باصحاب التنشيف . فانا في فترة التضخيم مثلا اخد الواي و ازيد في الوزن تعرف لماذا ؟ لاني اركز على الوجبات و اكمل بالمكمل الغذائي الواي دون ان اعتمد على الجينر فمثلا 3000 سعرة اجيبها من الغذاء ثم اضيف 1000 سعرة من الواي ثم تصبح عندي 4000 سعرة في اليوم و هكذا ازيد في الوزن و الضخامة
بالنسبة للمكملات لي انصحكم بها للتضخيم : سيرياس ماس . سوبر ماس جينر ./ ترو ماس / جيمبو / جولد ستوندار جينر ( شوف ف المقادير لي يكون فيه نسبة كاربوهيدرات عالية)

اما بالنسبة لاصحاب التنشيف او انك تريد تطلع فورما فيها غي العضلات بدون دهون : كاين : واي جولد ستوندار / ايليت واي بروتين / ايزو 100 / 100 واي بروتين / ( شوف ف المقادير لي يكون فيه نسبة بروتين عالية )
خلاصة القول : اذا كنت تريد زيادة الوزن او تضخيم فانت تحتاج الى مكمل يكون فيه سعرات حرارية كثيرة و تركز على نسبة الكاربوهيدرات .
اما في حالة التنشيف فالعكس تركز على البروتين و تخفض من نسبة الكاربوهيرات
 انا شخصيا حتى في وقت التضخيم استعمل الواي + تركيز على الغذاء

المهم انك عندما تستعمل اي مكمل + الغذاء الان العديد من الشباب عندما يشتري المكمل يقول باي باي للغذاء راه عدني المكمل و هذا اكبر خطأ
تحياتي لكم يا ابطال