الشوفان هل ينقص الوزن ام يزيد الوزن ؟

11/28/2016

الشوفان هل ينقص الوزن ام يزيد الوزن ؟ 


الشوفان من اهم الاغذية التي يعتمد عليها لاعب كمال الجسام بالاخص و العديد من الناس الذين يريدون الحصول على جسم رشيق . لكن العديد عندما يسأل عن الشوفان هل هو صالح للتضخيم ام التنشيف هل الشوفان يزيد في الوزن ام ينقص الوزن ؟ 
هناك سوء فهم فقط و يعتقد البعض ان بالشوفان مواد سحرية تساهم في زيادة الوزن و ان الشوفان اذا وضعته مع الموز وبعض الاغذية فإنه يزيد الوزن و ان عند وضعه مع عناصر اخرى فهو ينقص الوزن ! و هذا خطأ . و سأشرح لكم كيف تستفيد من الشوفان في حالة كنت تريد زيادة الوزن او انقاص الوزن . 

الشوفان يحتوى في كل 100غ على 1غ سكر  و نسبة كارب 59غ و الدهون 7غ و البروتين 13غ  مجموع السعرات الحرارية تقدر ب 365 كالوري  لكل 100غ من الشوفان 

ماذا يعني هذا ؟ الشوفان فيه نسبة كارب ودهون منخفضة و نسبة بروتين جيدة . مما يعد مثال جيد تاخده في وجبتك في حالة حالة كنت تريد إنقاص الوزن اولا لانه منحفض في الكارب و الدهون و ثانيا لان فيه نسبة مهمة من الالياف عند تناولالشوفان  باستمرار ذلك يساعد في انخفاض الوزن لوجود الألياف فيه؛ فهذه الألياف تُشعر الإنسان عند تناول الشوفان بالشبع والامتلاء  . لكن لن هل سينقص وزني فقط اذا تناولت الشوفان ؟ طبعا لا !!
لماذا ؟ اعطيك مثال : انت شخص يزن 80 كيلو غرام مثلا كي تحافظ على هذا الوزن يجب ان تتناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية في اليوم . اذا اذا تنولت 2500 سعرة في اليوم فستزيد في وزنك سواء تناولت الشوفان ام لا 
و ان تناولت 1500 سعرة فقط في اليوم فستنقص من وزنك سواء تناولت الشوفان ام لم تناوله 

مثلا تناولت الشوفان في اليوم مرتين  و كان مجموع سعرات الحرارية في اليوم 2200 سعرة حرارية هل سينقص وزنك ؟ طبعا لا و الف لا . ان مجموع سعراتك اكثر من تلك التي تحتاجها في اليوم . 
لكن ما الحل ؟ 

الحل هو تناول سعرات اقل من تلك التي يحتاجها جسمك كي يبدأ الجسم في اخد الطاقة من جسمك اي من الدهون . وهنا ستبدأ في خفظ الوزن . سواء اكلت الشوفان ام لا لكن الشوفان سيساعدك من خلال الالياف التي يحتوي عليها بالشعور بالشبع .مثل الخبز الاسمر فهو يحتوي على نسبة مهمة من الالياف تساعدك على الشعور بالشبع بالتالي تقلل من الاكل في اليوم وبهذا تستفيد من انقاص وزنك 

نفس الشيء عندما تريد زيادة الوزن فإنك اذا رفعت من عدد السعرات الحرارية في اليوم فهذا سيزيد من وزنك اكيد سواء اعتمدت على الشوفان ام لا . الشوفان هو منتوج جيد لكلا الطرفين . وانا شخصيا لا استغني عنه في وجبة الصباح . بالنسبة لزيادة الوزن 100غ في الصباح اما في حالة تريد انقاص الوزن لا تتعدى 60غ في وجبة الصباح 

هذا كان الجواب واضحا بالنسبة للشوفان هل يزيد في الوزن ام ينقص الوزن 

Share this

Related Posts

التالي
« Prev Post
Previous
Next Post »

4 التعليقات

Write التعليقات