كيف اعرف المكمل الذي احتاجه ؟

12/21/2016 Add Comment

السلام عليكم يا ابطال كيف الحال ؟ اولا متنساوش التفاعل ديالكم اذا كنتم تريدون مثل هذه الشروحات , تحيا لناس الجدد و القدامى . معاكم فهاد الموضوع سوف اتكلم عن المكملات . كيف اعرف المكمل الذي احتاجه . و كيف اختار المكمل لزيادة الوزن او من اجل الحصول على العضلات 
دون دهون او الحصول على وزن ووووو العديد من الاجوبة التي يحتاجها كل الشباب ..
 اولا نجد بعض الإخوان من ممارسي هذه الرياضة يقولك انا اخدت مكمل السيرياس ماص او سوبر ماس جينر و لم تظهر عندي النتائج .واحد يقولك انا اخذت هذه المكملات و طلعتلي الكرش و الدهون . و آخر يقولك انا اخذت الواي جولد ستاندار و نقص وزني .. العديد من المشاكل في اختيار و التعامل مع المكملات الغذائية .. اولا قبل ان بدأ اسمها مكملات غذائية .بمعنى انها تكمل الغذاء يعني البعض يقول لك انا اتناول المكملات الغذائية يعني لا حاجة للاكثار من الغداء او تنظيم الغذاء و هذا اكبر خطأ يجعلك لا ترى النتائج . سأشرح لكم بمثال بسيط
مثلا شخص وزنه 60 كلغ مثال فقط نقول كي يحافظ على هذه 60 كيلو يحتاج 15000 سعرة حرارية في اليوم كما قلنا كي يحافظ على هذا الوزن .و نقول انه ياكل 4 مرات في اليوم جيد .. و يريد زيادة الوزن مثلا قام بشراء مكمل غذائي + حافظ على نظامه الغذائي ( 4 وجبات ) وان المكمل الغذائي سيظيف له 1500 سعرة حرارية بمعنى انه سيتناول في اليوم 1500 ديال ( 4 وجبات ) + 1500 ديال المكمل ويصبح عنده 3000 سعرة حرارية بعمنى ان هذا الشخص بعد مرور شهر او شهرين سيزيد وزنه مابين 65 الى 70 كيلو ( مثال فقط )
لكن شخص آخر ياخد مثلا 4 وجبات و في هذه الوجبات 10000 سعرة حرارية فقط + مكمل غذائي يعطيه 1000 سعرة حرارية يعني مجموع 2000 سعرة حرارية .. بتالي هذا العدد قليل جذا في حالة تريد زيادة الوزن . بمعنى انه رغم اخده للمكمل الغذائي فلن يرى النتائج ..
 نستخلص من هذا الكلام ان المكملات الغذائية بدون غذاء لا يمكنك ان ترى النتائج لان المكملات ليست حبيبات سحرية فهي فقط مكمل اي ما سينقصك من الغذاء ستكمله بالمكملات ..

مثلا تحتاج من اجل الحفاظ على وزنك 2500 سعرة في اليوم و انت تاخد 66 وجبات في اليوم مجموع السعرات فيها 3500 يعني اكثر مما يحتاجه جسمك ب 1000 سعرة فلن تحتاج المكمل اصلا لزيادة الوزن .
 اهم شيء سواء كنت تريد زيادة الوزن او انقاص الوزن يجب عليك ان تنظم الغذاء و تحسب السعرات الحرارية التي تاخدها في اليوم و هذه تجربة خاصة مني كلما قمت بحساب السعرات في اليوم كلما رأيت نتائج اسرع سواء استعملت المكملات او بدونها .

الان ننتقل الى اختيار المكمل . انا قمت بتجربة مكملات عديدة منها ما يسمى بالجينر و الواي . ما الفرق بينهما ؟ الجينر نجد فيه سعرات حرارية كثيرة يعنى تجد نسبة بروتين اقل من نسبة الكاربوهيدرات . عندما تريد شراء بروتين تجد في المقادير . كلمة بروتين و كلمة كاربوهيدرات في كل 100 غ .. يعني اذا وجدة 60غ بروتين في كل 100غ فاعلم انه واي .. و يصلح لاصحاب التنشيف او ناس لي تريد زيادة فقط الكثلة العضلية بدون دهون . اما اذا وجدت نسبة كاربوهيدرات مرتفعة مثلا 60 غرام كاربوهيدرات مقابل 20 غرام مثلا بروتين في كل 100 غرام فهذا يصلح لناس لي عندها نحافة او تريد زيادة الوزن و التضخيم بشكل عام . هنا نجد ان بعض الناس استعملو مكمل السيرياس ماس و هذا المكمل فيه 1250 سعرة حرارية فالمقدار لي يوصيو باخده و فيه نسبة كارب عالي و بتالي يزيد نسبة الدهون في الجسم و يجيك واحد و يقولك انا طلعتلي الكرش هههه حمد الله طلعتلك غي الكرش هههه

خلاصة اذا كنت تريد استعمال مكمل يجب ان تهتم ايضا بالغذاء فانا اخد 6 وجبات في اليوم مجموع السعرات فيها 3500 سعرة .. ثم اضيف اليها الواي ويصبح 4000 سعرة في اليوم .. و في بعض الاحيان تكون الوجبات لي اخدتها في اليوم قليلة فالسعرات مثلا 2500 سعرة حرارية هنا اقوم بإضافة سكوب من مكمل الجينر يعني فيه نبسة كارب مرتفع مثل سيرياس ماس اضيف سكوب كي اقوم برفع السعرات الى 4000 سعرة و هذا يكون التنظيم . بمعنى انك تاخد الواي او جينر و تقول لم تظهر النتائج بدون ما تعرف كم اخذت في الوجبات من سعرة حرارية فهنا يكون الخطأ والعيب من اللاعب وليس من المكمل .

اما بالنسبة لناس لي تقول لك اخذت الواي و نقص الوزن ديالي ؟!!! فهنا واضح انك اهملت الوجبات و ركزت على المكمل فقط نعطيك مثال باش تفهم . انت تحتاج 2500 سعرة حرارية لتحافظ على وزنك . و المكمل يعطيك مثلا 500 سعرة و الوجبات لي تاخدها في اليوم المجموع ديالها 1500 سعرة + المكمل 500 يعني 2000 سعرة في اليوم . هنا سوف تفقد الوزن اكيد .. وهذه الطريقة خاصة باصحاب التنشيف . فانا في فترة التضخيم مثلا اخد الواي و ازيد في الوزن تعرف لماذا ؟ لاني اركز على الوجبات و اكمل بالمكمل الغذائي الواي دون ان اعتمد على الجينر فمثلا 3000 سعرة اجيبها من الغذاء ثم اضيف 1000 سعرة من الواي ثم تصبح عندي 4000 سعرة في اليوم و هكذا ازيد في الوزن و الضخامة
بالنسبة للمكملات لي انصحكم بها للتضخيم : سيرياس ماس . سوبر ماس جينر ./ ترو ماس / جيمبو / جولد ستوندار جينر ( شوف ف المقادير لي يكون فيه نسبة كاربوهيدرات عالية)

اما بالنسبة لاصحاب التنشيف او انك تريد تطلع فورما فيها غي العضلات بدون دهون : كاين : واي جولد ستوندار / ايليت واي بروتين / ايزو 100 / 100 واي بروتين / ( شوف ف المقادير لي يكون فيه نسبة بروتين عالية )
خلاصة القول : اذا كنت تريد زيادة الوزن او تضخيم فانت تحتاج الى مكمل يكون فيه سعرات حرارية كثيرة و تركز على نسبة الكاربوهيدرات .
اما في حالة التنشيف فالعكس تركز على البروتين و تخفض من نسبة الكاربوهيرات
 انا شخصيا حتى في وقت التضخيم استعمل الواي + تركيز على الغذاء

المهم انك عندما تستعمل اي مكمل + الغذاء الان العديد من الشباب عندما يشتري المكمل يقول باي باي للغذاء راه عدني المكمل و هذا اكبر خطأ
تحياتي لكم يا ابطال

الشوفان هل ينقص الوزن ام يزيد الوزن ؟

11/28/2016 4 Comments

الشوفان هل ينقص الوزن ام يزيد الوزن ؟ 


الشوفان من اهم الاغذية التي يعتمد عليها لاعب كمال الجسام بالاخص و العديد من الناس الذين يريدون الحصول على جسم رشيق . لكن العديد عندما يسأل عن الشوفان هل هو صالح للتضخيم ام التنشيف هل الشوفان يزيد في الوزن ام ينقص الوزن ؟ 
هناك سوء فهم فقط و يعتقد البعض ان بالشوفان مواد سحرية تساهم في زيادة الوزن و ان الشوفان اذا وضعته مع الموز وبعض الاغذية فإنه يزيد الوزن و ان عند وضعه مع عناصر اخرى فهو ينقص الوزن ! و هذا خطأ . و سأشرح لكم كيف تستفيد من الشوفان في حالة كنت تريد زيادة الوزن او انقاص الوزن . 

الشوفان يحتوى في كل 100غ على 1غ سكر  و نسبة كارب 59غ و الدهون 7غ و البروتين 13غ  مجموع السعرات الحرارية تقدر ب 365 كالوري  لكل 100غ من الشوفان 

ماذا يعني هذا ؟ الشوفان فيه نسبة كارب ودهون منخفضة و نسبة بروتين جيدة . مما يعد مثال جيد تاخده في وجبتك في حالة حالة كنت تريد إنقاص الوزن اولا لانه منحفض في الكارب و الدهون و ثانيا لان فيه نسبة مهمة من الالياف عند تناولالشوفان  باستمرار ذلك يساعد في انخفاض الوزن لوجود الألياف فيه؛ فهذه الألياف تُشعر الإنسان عند تناول الشوفان بالشبع والامتلاء  . لكن لن هل سينقص وزني فقط اذا تناولت الشوفان ؟ طبعا لا !!
لماذا ؟ اعطيك مثال : انت شخص يزن 80 كيلو غرام مثلا كي تحافظ على هذا الوزن يجب ان تتناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية في اليوم . اذا اذا تنولت 2500 سعرة في اليوم فستزيد في وزنك سواء تناولت الشوفان ام لا 
و ان تناولت 1500 سعرة فقط في اليوم فستنقص من وزنك سواء تناولت الشوفان ام لم تناوله 

مثلا تناولت الشوفان في اليوم مرتين  و كان مجموع سعرات الحرارية في اليوم 2200 سعرة حرارية هل سينقص وزنك ؟ طبعا لا و الف لا . ان مجموع سعراتك اكثر من تلك التي تحتاجها في اليوم . 
لكن ما الحل ؟ 

الحل هو تناول سعرات اقل من تلك التي يحتاجها جسمك كي يبدأ الجسم في اخد الطاقة من جسمك اي من الدهون . وهنا ستبدأ في خفظ الوزن . سواء اكلت الشوفان ام لا لكن الشوفان سيساعدك من خلال الالياف التي يحتوي عليها بالشعور بالشبع .مثل الخبز الاسمر فهو يحتوي على نسبة مهمة من الالياف تساعدك على الشعور بالشبع بالتالي تقلل من الاكل في اليوم وبهذا تستفيد من انقاص وزنك 

نفس الشيء عندما تريد زيادة الوزن فإنك اذا رفعت من عدد السعرات الحرارية في اليوم فهذا سيزيد من وزنك اكيد سواء اعتمدت على الشوفان ام لا . الشوفان هو منتوج جيد لكلا الطرفين . وانا شخصيا لا استغني عنه في وجبة الصباح . بالنسبة لزيادة الوزن 100غ في الصباح اما في حالة تريد انقاص الوزن لا تتعدى 60غ في وجبة الصباح 

هذا كان الجواب واضحا بالنسبة للشوفان هل يزيد في الوزن ام ينقص الوزن 

طريقة استعمال مكمل تروماس (True Mass) وثمنه

10/29/2016 Add Comment


الترو ماس هو مكمل غذائي يحتوي على عدد سعرات حرارية مرتفع يساهم في زيادة الوزن و الضخامة وهو مكمل صالح لنحفاء الذين يعانون من مشكلة عدم القدرة على زيادة الوزن إذ يساعد علي رفع وتحسين معدلات تركيب البروتين في العضلة كما يساعد علي البناء( بناء أنسجة عضلية جديدة ).
تروماس يساعد في إصلاح الأنسجة العضلية المتضررة خلال التدريبات الرياضية المكثفة , يحتوي تروماس على تركيبة غنية () وغيرها من الأحماض الامنية الأساسية 

مكونات ترو ماس : 

يحتوي على 90 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة و 50 غراما من البروتين في 700 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك , 6 بروتينات سريعة الهضم وطويلة المفعول , يحتوي على 6 مصادر بروتين , غني بـ (BCAA) و الجلوتامين . 

طريقة الاستعمال كالتالي : 
2 سكوب من ترو ماس (314غ) يحتوي : على 1230 سعرة حرارية ، 16غ دهون ،  كوليسترول 150مل ، سكر 16غ ، البروتين 50غ 

يوم التمرين : 2 سكوب في الصباح  مع وجبة الافطار : 200 الي 400 مل مع الحليب اما بعد التمرين نفس الجرعة لكن مع الماء لافضل النتائج
اما فيما يخص ايام الراحة  : في الصباح مع وجبة الافطار , 2 سكوب ( جرعتين ) في الصباح مع 500 مل من الماء او الحليب مع وجبة الافطار

طريقة استعمال مكمل السيرياس ماس (Serious Mass) وثمنة

10/29/2016 Add Comment


لا شك انك عندما قمت بالبحث عن زيادة الوزن وطرق زيادة الوزن او مكملات زيادة الوزن فإنك تصادفت مع كملة سيرياس ماس او برو كومبلكس و ماس جينر او اسماء مثل هذه . 
اليوم في هذا الموضوع سوف نعطيك بعض المعلومات حول هذا المكمل الذي يدعى سيرياس ماس فهو من افضل مكملات الضخامة في الوقت الحالي بحيث انه يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية تقدر ب 1250 سعرة حرارية و نسبة 50غ بروتين لتعافي العضلات و بنائها ، السرياس ماس تمنحك كل مايحتاجه جسم لبناء العضلات و التعافي هذا المكمل يعطيك حوالى 1250 
سعر حرارى يوميا ، 250 جم من الكربوهيدرات ، و25 جم من الفيتامينات والاملاح لزيادة الوزن ، 
بمعنى انك اذا كنت تريد زيادة الوزن فالامر واضح الاكل الكثير ، لكن هل تستطيع توفير كل العناصر التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات بعد التمرين ؟ اقصد فيتامينات جلوتامين ، املاح معدنية بي سي آ آ و امينو و غيرها ؟! طبعا سيكون من الصعب جذا توفير العذاء الكامل . لذلك في هذه الرياضة لابد من إضافة مكمل غذائي لنظامك العذائي كي تصل الى النتائج التي تستهدفها ( زيادة الوزن ) 

فحسب التصنيف العالمي فإن السيرياس ماس يصنف بـ 8.4 من 10 (ممتاز) 

اي انه من بين افضل المكملات و هذه نسبة عالية نظرا لما حققه هذا المنتوج من نتائج ، السرياس ماس يعضي نتائج افضل عند 
استعماله مع
 مكمل غذائي 
 (BCAA)
 و المكمل الغذائي
 (WHEY PROTEIN
و المكمل الغذائي 
(QUEST BARS
ستتساؤلون عن 100% واي بروتين جولد ستاندرد  ؟! لماذا ؟ 
من الامور التي لا يفهمها البعض و ظنا منهم انهم قد تناولوا المكمل الغذائي بشكل جيد او بشكل صحيح هو هل اعطيت الجسم ما يحتاجه ؟ طبعا لا رغم انك قد اخدت السيرياس ماس فلا يجب إهمال الغذاء ؟ لماذا ؟ 
السيرياس ماس تعطيك الكاربوهيدرات و السعرات الحرارية اللازمة اما فيما يخص البروتين فهذا يعتمد عليك 

مكملات الضخامة كلها تركز على الوزن اي تعطيك سعرات حرارية اكثر مما تحتاجه في يومك . بمعنى انك اذا كان جسمك يحتاج 1000 سعرة حرارية في اليوم كي يحافظ على وزنك الحالي فإن السيرياس ماس تعطيك 1250 سعرة حرارية اي انك ستتناول 250 سعرة زيادة كل يوم و هذه السعرات الاضافية سوف تصبح دهون في الجسم وبتالي تكسبك الوزن . اما العضلات لبنائها تحتاج الى ما يعادل 1.5 غ الى 2غ لكل كيلو بمعنى اذا كان وزنك 70كيلو فستحتاج 140غ بروتين .. السيرياس ماس تعطيك 50غ في اليوم اي انك  ستحتاج الى 90غ بروتين لبناء العضلات 
انت باختيارك للسيرياس ماس فانت تحتاج الوزن الآن اما موضوع العضلات فهذا برنامج يجب ان تسطره فيما بعد . هذا لا يعني انك لن تحصل على العضلات نهائيا من تناولك سيرياس ماس . لا بالعكس ستحصل على وزن + عضلات لكن فقط يجب ان تعرف ان العضلات مع هذا المكمل ستحتاج وقت لذلك نصحناك باستعمال الواي بروتين كي تضرب عصفورين حجر واحد . لا عليك إذا لم تكن ترغب في تناول الواي بروتين مع السيرياس ماس . فيمكمنك تعويض تلك 90غ عن طريق الغذاء ( دجاج ، لحم ، بيض ، سمك ...)

طريقة إستعمال السيرياس ماس 

الطريقة الاولى :

بأمكانك تناولها على الفطور او بين الوجبات ، السيرياس ماس تقوم بتعويض ايضا الكرياتين الذي معروف انك تقوم باستعماله بكثرة اتناء تمارين الحديد السيرياس ماس يمكنه تعويض الكرياتين .الان نأتي الى طريقة تحضير السيرياس ماس او طريقة استعماله بشكل صحيح نقوم بتقسيم الجرعة (335 جرام) على 3 مرات او مرتين و ذلك لكبر حجم الجرعة تأخد سكوب واحدة او اثنان او 3 يوميا حسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. و ذلك بخطه مع الماء بعد كل تمرين اما في ما يخص فترة الصباح فينصح اخذه مع الحليب
كيف ؟
سنقوم باخد  سكوب من سيرياس ماس نقوم بمزجه مع 300مل من الحليب او 200 مل ثم يشرب عند الاستيقاض
ثم سكوب مع الحليب قبل التمرين ب 45 دقيقة . ثم سكوب بعد التمرين مع الماء

هذه افضل طريقة تم تجربتها و تعطي نتائج جيدة جدا . كما يمكنك اخد سكوب  قبل النوم بحوالى 40 ، 60 دقيقة لتزويد جسمك بالمغذيات اللازمة ولتعافى العضلات اثناء النوم. وهذا اختياري لكن يعطي نتائج جيدة علما ان الجسم يقوم ببناء العضلات خلال فترة النوم

الطريقة الثانية : 

و هي ان تاخد السيرياس ماس بين الوجبات اي بين وجبتنين مثال : بعد وجبة الصباح ( تاكل مثلا 3 بيضات + موز + قهوة + شوفان ) بعدها بساعتين او ساعة و نصف تاخد المكمل  للحفاظ على توازن النيتروجين فى الجسم وتدعيم الوجبة بسعرات حرارية عالية.

تم بعد التمرين كما ذكرنا في الطريقة 1 ثم قبل النوم

في ما يخص اضرار السيرياس ماس ، ليس هناك اي اضرار فيما يخص هذا المكمل لذلك حصل على تصنيف 8.5 من اصل 10 ، لكن تذكر جيدا ما زاد عن حده انقلب الى ضده ، فحتى اللحم اذا اكلت 1 كيلو فيضغط على الكبد و يؤثر على جسمك فلا تعتقد ان الغذاء الطبيعي لا يضر لذلك التزم بالجرعات المحددة و لا تتفلسف 


اما عن ثمنه ففي المغرب لا يتعدى 700 درهم = 5 كيلو غرام ( 70 دولار )


الان نأتي الى الفرق بينه و بين المكمل المعروف برو كوملكس 







بروتين سيرياس ماس اسعار سيرياس ماس سيرياس ماس لزيادة الوزن السيرياس ماس طريقة استعمال سيرياس ماس سيرياس ماس للبيع بروتين سيرياس ماس لزيادة الوزن سيرياس طريقة استخدام السيرياس ماس سيرياس ماس serious mass بودر سيرياس ماس استخدام سيرياس ماس طريقة استخدام سيرياس ماس انيمال ستاك مكمل غذائي بروتين سيريس ماس لزيادة الوزن بروتين السيرياس ماس سيرياس ماس للضخامة افضل مكمل غذائي سيرياس ماس الاصلى السيرياس ماس لزيادة الوزن سيرياس ماس كم يزيد الوزن بروتينات للبيع سيرياس ماس فوائده انيمال بمب انيمال كت للبيع سيرياس ماس بروتين سيريس ماس سيرياس ماس بروتين syriac

خصائص الكازين

10/26/2016 Add Comment


خصائص الكازين

الكازين هو العنصر الرئيسي المتواجد في الحليب والجبن حيث نسبة تواجده في الحليب تصل الى 82% والبروتينات الاخرى الموجوده في الحليب هي مصل اللبن او بما يسمى الواي. عنصر الكازين هو المسؤول عن اللون الابيض واللون المعتم اللذي يظهر به الحليب حيث انه مزيج من الكالسيوم والفسفور على شكل مجموعات من جزيئات الكازين وتدعى المذيلات. ونتيجة لذلك، الكازين غالبا مايشار اليه على انه فسفوري. عموما: البروتينات كلها من الاحماض الامينية الاساسية في الحياة. لذلك، الكازين هو الشكل الكامل حيث انه يعتبر ذات قيمة غذائية عالية